Roata Conștiinței pentru Adolescenți: Ghid complet, Pași și Beneficii

„În viața noastră de zi cu zi, experiența conștientă, ceea ce suntem conștienți și însăși natura conștiinței noastre se manifestă în multe feluri diferite. Atunci când permitem ca aceste aspecte diferite ale conștiinței, ale conștientizării, să fie apreciate cu calitățile lor unice și apoi...” ne conectăm Prin concentrarea sistematică a atenției noastre asupra fiecărui individ din conștiința noastră, dezvoltăm o percepție mai coerentă despre noi înșine. La asta mă refer când vorbesc despre cunoaștere integrată.

Aceasta este o frază copiată textual din carte „Brainstorming (Puterea și scopul creierului adolescentului)”, scrisă de profesorul de psihiatrie clinică Daniel J. Siegel. Nu am ales-o la întâmplare, dar servește drept bază pentru introducerea unul dintre instrumentele de „vedere mentală”, un termen inventat de autor care descrie capacitatea noastră de a percepe propriile minți și pe cele ale altora. Dacă reușim să o dezvoltăm, înțelegem mai bine viața interioară și promovăm integrarea creierului. Toate acestea pot părea complexe, dar au un scop clar: instrumentul despre care vorbesc este „Roata conștiinței”.

Exercițiul ROATĂ servește la explorarea propriei vieți interioare și ajută la integrarea conștiinței la adolescenți; este o tehnică aprobată de colegii lui Siegel și are aplicații terapeutice. Dar și poți încerca acasă, ca atunci când sunt mici și îi învățăm tehnici de relaxare.

Are efecte pozitive asupra modului în care vă reglați emoțiile și ajută la dezvoltarea unei minți clareUrmând pașii propuși în carte (aici o versiune online, deși recomand cumpărarea lui), vom facilita explorarea „mării interioare”. Combinați respirația controlată cu afișa dintre elementele care, metaforic, fac parte din roată:

• Cele cinci simțuri.
• Al șaselea simț (corpul).
• Al șaptelea simț (activitate mentală).
• Al optulea simț (relații).

Daniel J. Siegel spune că prin crearea unei legături între toate acele părți ale ființei conștiente, integrăm mintea, putem calma anxietatea și ne putem percepe mai clar. Mi se pare foarte util pentru familiile interesate de creșterea personală...și pentru adolescenții care sunt uneori confuzi. Nu pot intra în mai multe detalii, deoarece ceea ce trebuie să faceți este să explorați cartea pentru a decide dacă doriți să puneți în practică acest instrument sau alte instrumente... sau pur și simplu să aflați puțin mai multe despre fetele și băieții de acele vârste.

Dacă aveți copii adolescenți, vă recomand să citiți această carte. Este un text informativ, dar nu este lipsit de dificultăți, dar merită: Siegel știe cum să transmită neurobiologie, psihologie și psihiatrie pentru persoanele neinițiate. Pe lângă scurta prezentare generală din primele paragrafe, autorul are mult mai multe merite; pe de altă parte, sarcina de a explica dezvoltarea creierului Este apreciat, deoarece este într-adevăr un organ foarte necunoscut, în ciuda importanței sale.

Nu este orice carte despre adolescență, nu este scrisă sub forma unei liste de sfaturi. „Furtuna de creier” rupe schemele spunându-ți asta Adolescența nu este o etapă negativă, că adolescenții nu sunt problematici. Explică ce se întâmplă în interiorul lor, astfel încât să îi poți înțelege și se bazează pe propriile experiențe. Schimbări în conceptul de sine, comportament și relații... Schimbările asociate cu adolescența se datorează unor combinații hormonale complexe, dar în creier, ceea ce contează sunt neurotransmițătorii. Totul se schimbă pentru a produce tranziția de la copil la adult; nimic nu se întâmplă din întâmplare; prin urmare, Familiile trebuie să scape de prejudecăți care ne fac să fim defensivi cu copiii noștri; acesta este primul pas. Al doilea este să-i însoțesc pentru acea aventură palpitantă care este adolescența.

Ce este Roata Conștiinței și de ce funcționează în adolescență?

Roata Conștiinței este o practică a atenției concentrate care organizează experiența într-o axa centrală a clarității („centrul” din care suntem conștienți), o inel sau jantă (tot ceea ce putem fi conștienți) și unele radiouri (atenția care le conectează pe amândouă). Prin parcurgerea sistematică a simțurilor, corpului, minții și relațiilor, integrare orizontală (echilibrul dintre emoție și rațiune) și integrare verticala (autoreglare de la trunchiul cerebral la cortex). La adolescenți, al căror creier este în curs de reorganizare, această practică sporește functii executive cum ar fi atenția, reflecția, empatia și reglarea emoțională.

Ghid practic pas cu pas (adaptat pentru acasă, clasă sau birou)

1. PreparaciónRezervați-vă 20 până la 30 de minute într-un loc liniștit. Puteți înregistrează-ți propriul ghid sau să utilizeze resurse de drdansiegel.comAdoptați o postură stabilă și confortabilă, cu spatele drept și o atitudine de curiozitate prietenoasă.
2. Familiarizați-vă cu roataVizualizați centru ca locul din care știi că știi, margine ca tot ceea ce poate apărea (imagini, sunete, gânduri, emoții) și radiouri ca o atenție care călătorește din centru spre margine și înapoi.
3. Respirație ancorăSimte inspirația și expirația timp de mai multe valuri. Lasă respirația să te ducă în acel centru de claritate. Apoi menține imaginea roții pentru a continua călătoria cu calm.
4. Primul segment: cele cinci simțuriDin centru, îndreptați raza spre margine pentru a deschide:
   • urecheLasă sunetele prezente să-ți umple conștiința, fără să judeci.
   • Vista: percepe lumina în spatele pleoapelor sau cu ochii pe jumătate deschiși.
   • Miros: observați subtil orice miros sau absența acestuia.
   • Gustrepară aromele reziduale din gură.
   • Atingere: simte punctele de contact cu hainele, scaunul, pielea.

   Respiră puțin mai adânc și eliberează acest segment.

5. Al doilea segment: al șaselea simț (corpul). Faceți o scanare corporală: față, scalp, ceafă și părțile laterale ale capului; gât și gât; umeri; brațe până la vârful degetelor; spate superior și piept; spate inferior și abdomen; șolduri; picioare până la glezne și degetele de la picioare. Include pelvisul și organele genitale, viscerele (intestine, stomac), interiorul gât, plămâni și regiunea din inimăÎn cele din urmă, acoperă senzație la nivelul întregului corp.
6. Al treilea segment: al șaptelea simț (viața mentală)În prima parte, rămâneți deschiși la apariția gânduri, amintiri, imagini, emoții sau impulsuri, privindu-i cum sosesc și pleacă. Într-o a doua parte, el investighează cum apare fiecare conținut (treptat sau brusc?, de undeva?), cum rămâne (constantă sau vibrantă?, continuă sau intermitentă?) și cum se va (brusc, stingându-se, înlocuit de altul?). Observați calitatea spațiului între două conținuturi mentale.
7. Al patrulea segment: al optulea simț (relații)Extinde sentimentul de conexiune: oameni apropiați în cameră; familie și prieteni; colegi de clasă sau colegi de clasă; comunitate, oraș, regiune, țară și continent; toți oamenii de pe planetă și, după aceea, toate vietuitoarele, animale și plante.
8. Intenție plină de compasiune (bunătate iubitoare)Imaginează-ți că transmiți urări de sănătate, siguranță și bunăstare către toate ființele și, în final, către propriul sine interior. Încheie prin revenirea la respirație cu o inspirație și o expirație mai intenționate.

Interviu zonal: Întrebări care cresc gradul de conștientizare și reglează reactivitatea

Pe lângă meditația ghidată, o interviu semi-structurat care acoperă patru domenii de atenție, foarte utilă la adolescenți de la vârsta de 12 ani (când Gândire abstractă):

1. Specificați situațiaDefinește un episod recent, specific (ce s-a întâmplat, unde, când) pentru a oferi o ancoră clară.
2. Zonă exterioară (poveste observabilă)Activați emisfera stângă: Ce a văzut/auzit un observator neutru? Ce s-a întâmplat înainte și după? Ce cuvinte exacte au fost rostite?
3. Zona corpului (interocepție)A fost activat corpul? Unde și cum? A fost un impuls de a lupta, de a fugi, de a îngheța, de a plânge, de a se dilata sau de a se relaxa?
4. Verificare cheiReacția corporală a fost proporţional la ceea ce se întâmpla (șarpe) sau exagerat (fantomă)? Răspunde la prezenta sau ecouri ale trecutului nerezolvate? Dacă apar semne, luați în considerare sprijinul terapeutic.
5. Zona interioară (emoții, imagini și gânduri)Cum te-ai simțit? Ce imagini ți-au venit în minte? La ce te-ai gândit? Ce motivație pozitivă a fost în intenția ta?
6. Zona de relații (circularitate)Cum ți-ai exprimat răspunsul? Ce încercai să obții? Cum s-ar fi putut simți cealaltă persoană? Te-ai simțit mai tensionat sau mai conectat? Cum ți-ar fi plăcut să răspunzi?

Beneficii dovedite și recomandări de utilizare

Practicată în mod regulat, Roata Conștiinței:

• Aprofundează gândul și îi ajută pe oameni să găsească Soluții mai adaptate provocărilor lor zilnice.
• Generează coerență între ceea ce gândim, simțim și facem, reducând impulsivitatea și reactivitatea.
• Întărește functie executiva: atenție susținută, reflecție, empatie și autoreglare emoțională.
• promovează modele de atașament intern mai sigure, prin îmbunătățirea propriei mentalități și a celorlalți.

Este o tehnică simplu și sigur Atunci când este însoțită de empatie, este utilă atât pentru profesioniști, cât și pentru părinți. Se poate face acasă, în sala de clasă sau într-un cabinet de consultații, respectând întotdeauna autonomie al adolescentului și al ritmului său. Pentru a spori efectele: stabiliți programe regulate, începeți cu exerciții scurte, normalizați rătăcirea minții și reveniți ușor la centru.

Instrument complementar: „Roata Vieții”

Ca resursă de autoanaliză, „Roata Vieții” în domeniul coaching-ului oferă o reprezentare grafică a echilibrului viețiiSe trasează un cerc împărțit în domenii cheie (de exemplu, sănătate, economie, studii/muncă, timp liber, partener, dezvoltare personală, familie și prieteni), fiecare domeniu fiind notat de la 1 la 10 în funcție de satisfacție, conectează punctele pentru a vizualiza profilul dvs. și a alege de unde să începeți să vă îmbunătățiți. Beneficiile sale includ: o mai mare claritate în ceea ce privește prioritățile, decizii pentru schimbare, motivație, monitorizare a progresului și aplicabilitate în contexte personale, școlare sau profesionale. Această dinamică se potrivește foarte bine cu Roata Conștiinței: prima indică la ce să lucrezi iar al doilea antrenează-te cum să te autoreglezi în timp ce lucrezi la asta.

Practicarea susținută a acestor instrumente ajută mulți adolescenți și familii să treacă prin această etapă vitală cu mai multă seninătate și scop, consolidând... identitate, legătură si sentimentul de sens în viața de zi cu zi.