După ce naștem ne întrebăm când putem face din nou exerciții. Adevărul este că trebuie să ne consultăm întotdeauna cu medicul nostru, deoarece el va fi cel care ne va monitoriza recuperarea și care ne va spune ce putem face și ce nu putem face. Așadar, vă lăsăm câteva dintre ele exercitiile post-cezariana cele mai recomandate.
Știți deja că după o astfel de intervenție chirurgicală trebuie să ne revenim bine și să mergem puțin câte puțin. Deci, există întotdeauna o serie de opțiuni mai suportabile pe care le putem realiza fără probleme majore. In afara de asta, a face puțin exercițiu ne va ajuta întotdeauna să eliberăm acea tensiune a nervilor și a stresului pe care o avem de obicei în fiecare zi.
Exerciții Kegel
Este de la sine înțeles că Exerciții Kegel Sunt unul dintre cei mai buni aliați de care trebuie să ne bucurăm atât în timpul sarcinii, cât și după ea. Din moment ce nu necesită eforturi mari și este o modalitate perfectă de a activa una dintre zonele care rămân întotdeauna cele mai delicate după naștere: podeaua pelvină. Atenție însă, pentru că după cezariană nu ar trebui să simți dureri atunci când începi să faci aceste tipuri de mișcări. Din moment ce va trebui contractă mușchii din zona vaginală, de parcă ai fi vrut să reziste impulsului de a merge la baie.
Faceți plimbări
Unul dintre cele mai complete exerciții post-cezariana este plimbarea. Începerea să meargă va fi a doua zi după operație, dar este adevărat că o vei face treptat. Deoarece durerea și disconfortul vor fi mai mult decât prezente în ziua ta. Prin urmare, chiar dacă sunt câțiva pași mici, va fi deja un mare avans. Încetul cu încetul vei vedea cum te simți mai bine și poți crește timpul și ritmul, dar fără să mergi prea departe. Vei îmbunătăți circulația și te vei simți mai puțin obosit cu cât mergi mai mult.
Întindere și respirație profundă
Multe femei suferă de depresie postpartum. Schimbarea hormonală, puțină odihnă și mulți alți factori pot contribui la acest lucru. Prin urmare, respirația profundă controlată din primul moment este una dintre cele mai bune idei. Este o modalitate de relaxare a corpului. Puteți inspira, țineți timp de câteva secunde și eliberați tot aerul. În același timp Este indicat să vă întindeți corpul pentru a evita durerile, în special durerile de spate.. Îți poți roti umerii în același timp în care iei aceste respirații sau îți poți întinde brațele în sus și apoi înainte. Ridică umerii de parcă ai fi vrut să-ți atingi urechile, respiră și coboară-le din nou.
Podul de pe umeri
După o lună de operație cezariană, sunt sigură că deja ești mai mult decât recuperată. Este timpul să începeți un alt set de exerciții post-cezariană ca acesta. Puntea umărului ne ajută să întărim întregul corp. Te întinzi pe spate, sprijinind tălpile picioarelor pe podea și începi să-ți ridici corpul, vertebră cu vertebră. Deci, ar trebui să păstrați cea mai mare parte a greutății pe umeri. Vei trage aer în piept și vei coborî înapoi, încetul cu încetul.
Pilates
Când medicul dumneavoastră vă spune, puteți începe să faceți exerciții Pilates. Este adevărat că poate nu toate, pentru că nu trebuie să forțăm zona abdominală, ci mai degrabă să o protejăm dar să o întărim în același timp. Asa ca este intotdeauna indicat sa mergi la un curs de specialitate si vei vedea cum iti va multumi corpul. din moment ce poti ameliorează anumite dureri corporale și postura corectă, ceea ce este extrem de important.
Biciclete de exercițiu
Dacă sunteți unul dintre cei care iubește ciclismul, atunci va trebui să așteptați aproximativ câteva luni. Dar vestea bună este că poți începe cu unul sau altul sesiune de biciclete staționare, într-un ritm blând. În plus, cel mai bine este să începeți treptat și să nu petreceți mult timp în prima zi. Încercați să nu vă împingeți prea tare, ci faceți totul progresiv pentru a vedea și simți rezultatele cât mai curând posibil.