Menopauza vine mai devreme sau mai târziu pentru toate femeile, este un proces natural care se poate întâmpla cu a scădere drastică a estrogenului și face persoana să sufere momente cotidiene inconfortabile. Fiecare femeie este diferită, dar este posibil să ai grijă de tine pentru a atenua toate aceste simptome cu cele mai bune exerciții de combatere bufeuri la menopauză.
Ce sunt bufeurile? Acest disconfort este foarte tipic în menopauza și că se asociază cu diverse simptome fizice care nu îmbunătățesc viața persoanei în următorii câțiva ani. Bufeurile sunt acea căldură intensă care radiază în întregul corp spre față și face femeile incomode în orice loc sau moment.
Ce se întâmplă în timpul menopauzei unei femei?
Femeia poate trece prin menopauză între 50 de ani, vârsta poate fi variabilă. Poate apărea și varia în funcție de genetică, condițiile fizice sau obiceiurile de viață. Acestea sunt esențiale pentru a ști cum este prezentă menopauza.
Scăderea drastică a hormonilor estrogeni Determină femeia să experimenteze o serie de simptome și disconfort. Printre acestea, bufeurile menționate anterior. Dar, în plus, există o altă serie de factori care pot scădea starea oaselor și mușchilor tăi. Veți simți, de asemenea, o schimbare a dispoziției, căderea părului și scăderea libidoului.
Trebuie sa incerci urmați o dietă echilibrată evitând zaharurile și făinurile rafinate. Pe de altă parte, încearcă să mănânci alimente bogate în calciu, omega 3, vitamina D și alimente asemănătoare estrogenului precum soia, fasolea sau quinoa.
Pe lângă mâncare, este important urmați o rutină săptămânală de exerciții pentru a activa corpul. Sporturile sunt întotdeauna asociate cu un sprijin deosebit pentru a întări sistemul unei persoane și a le face să performeze mult mai bine în fiecare zi. Nu trebuie să fii un profesionist în sport, dar o faci menține o stare fizică activă cu această serie de exerciții pe care le putem pune în practică:
Exerciții aerobice: Puteți implementa această serie de exerciții care ajută întotdeauna la atenuarea oboselii și ajută la bufeurile. Sunt usor de facut, Acestea activează circulația organismului și ard grăsimile localizate. De exemplu, poți să exersezi înotul, să mergi cu bicicleta sau să te înscrii la cursuri de acest tip de exerciții în care se introduc puțin cardio.
Mergi la plimbare: Este una dintre activitățile preferate, este disponibilă oricui și este gratuită. Este despre faceți exerciții aerobice de intensitate scăzută și nu necesită eforturi mari pentru a-i face față. Puteți merge la o plimbare de 30 de minute pe zi pentru a urma o rutină.
Înot: Înotul este una dintre cele mai complete activități deoarece aproape toți mușchii corpului sunt antrenați. Dar aquagym este și unul dintre sporturile care a devenit și unul dintre aliați la toate vârstele, mai ales în perioada menopauzei. Faci exercitii si tonifica muschii cu ajutorul apei și fără prea mult efort.
Luați bicicleta: Acest sport îmbunătățește, fără îndoială, circulația sanguină a organismului, pe lângă întărește mușchii corpului inferior. Nu este necesar să faci distanțe lungi cu mult efort, ci să faci pedale de intensitate redusă. Veți observa cum scad bufeurile.
Pilates: Acest sport urmează aceeași linie ca și yoga, fiind ceva mai intens. Este perfectă pentru tonifierea mușchilor corpului deoarece lucrezi la puterea acestuia cu corpul însuși. Este un sport minunat și trebuie să fii constant pentru a-i observa beneficiile. Pe termen lung se va observa echilibru mai mare, flexibilitate și cum se îmbunătățește circulația. De asemenea, bufeurile vor scădea.
Yoga: Este unul dintre exercițiile preferate de femei. Se bazează pe întinderi și posturi care ajută la îmbunătățirea circulației organismului, o practică care, fără îndoială, ajută la bufeurile enervante. Dacă te simți stresat, poți combina yoga cu tehnici de meditație pentru a învăța să te relaxezi și să respiri.
Exerciții de culturism
Genuflexiuni, trageri, deadlift-uri…sunt câteva dintre exercițiile care sunt practicate pentru exercitarea culturismului. Tot ceea ce este legat de exerciții fizice, inclusiv culturism, este întotdeauna considerat un punct pozitiv pentru creșterea calității vieții. Puteți întări sistemul muscular cu antrenament de forță folosind greutăți și exersarea zonelor care sunt necesare.
Nu trebuie sa uitam ca exercitiile mentionate mai sus sunt in concordanta cu o varsta moderata si pentru a le putea exersa putin cate putin. Dintre toate exercițiile nu trebuie să uităm stretching, exerciții de echilibru, cum ar fi tai chi sau abdominale. Poți oricând să cauți un program sau o clasă care să finalizeze toate aceste activități și care să fie în concordanță cu rezistența fiecărei persoane. Pe măsură ce timpul trece și observi că starea ta de spirit se îmbunătățește, poți să faci un pas mai departe dacă este nevoie.