Creatina este unul dintre cele mai populare și economice suplimente care poate fi găsit astăzi. Mulți oameni îl iau pentru a crește rezervele de cretină, o substanță care se găsește în mod natural în celulele musculare, și astfel se bucură de beneficiile sale. Și care sunt beneficiile consumului de creatină?
Supliment regulat printre sportivi Servește la îmbunătățirea performanței atunci când faceți exerciții fizice și promovează o bună condiție fizică. Dincolo de aceste beneficii, are însă și altele pentru sănătatea creierului și memorie. Descoperă-le!
Ce este creatina?
Creatina este un compus care este sintetizat în mod natural în ficat, pancreas și rinichi, formate din aminoacizii metionină, arginină și glicină și pe care oamenii îi obțin pe lângă fructele de mare, pește ca tonul, somon sau hering și carne roșie
Este în principal depozitat în celulele musculare ca fosfocreatina, combustibil pe care organismul îl consumă atunci când facem exerciții de mare intensitate și, într-o măsură mai mică, în creier. Luând-o ca supliment alimentar, creștem și întărim rezervele prin promovarea producției de ATP, molecula care ne permite să avem performanțe mai bune în timpul activității fizice.
Beneficiile consumului de creatină
Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a stabilit că această substanță îmbunătățește performanța după ce a făcut exerciții de mare intensitate, precum și recuperarea ulterioară și prevenirea rănilor. Dar, așa cum am mai spus, beneficiile sale nu se limitează doar la sport.
Crește puterea și nivelul muscular
Creatina, așa cum am menționat deja, este stocată în principal în mușchi și funcția sa principală este oferă-ne energie rapidă pentru eforturi de intensitate mare și de scurtă durată, astfel încât să-i ajute pe sportivi să îmbunătățească notele la anumite exerciții.
Luarea suplimentelor de creatina creste rezervele cu aproximativ 20%, ceea ce ne permite performează mai bine la antrenament și să câștige în forță, putere și performanță sportivă. Poate contribui și la dezvoltarea mușchilor, cu toate acestea, anumite studii clarifică faptul că acest lucru necesită antrenament cu suprasolicitare progresivă.
Recuperare mai bună după exercițiu
Creatina de asemenea atenuează afectarea musculară și răspunsul inflamator observat după efort intens de orice tip. În plus, reface rezervele de glicogen muscular într-un grad mai mare decât dacă nu l-am lua. Toate acestea permit o mai bună recuperare după exercițiu, deși nu este întotdeauna convenabil ca rezultă o frecvență mai mare a antrenamentului.
Îmbunătățește memoria cognitivă și reduce oboseala mentală
După cum am menționat la început, o parte din creatină este stocată în creier, așa că pare logic ca aceasta să fie influențată pozitiv și de consumul de creatină. Este adevărat că nivelul de creatină din creier nu este la fel de influențat de aceste suplimente, dar duce la o mai mare disponibilitate de energie. Astfel, cel beneficii principale de a lua creatina la nivelul creierului sunt.
- Reduce oboseala mentală.
- Măriți memoria pe termen scurt (sau memorie de lucru).
- Măriți viteză de procesare informații.
Studiile, totuși, indică faptul că aceste beneficii sunt mai notabile la persoanele care se află în condiții stresante care necesită mai multă energie și, de asemenea, în vârstnici.
Ajută la combaterea bolilor neurodegenerative
De asemenea, sunt studiate beneficiile consumului de creatină pentru combaterea bolilor neurodegenerative. precum Parkinson, Boala Huntington sau scleroza laterală amiotrofică (ALS), sunt rezultate bune.
Promovează o îmbătrânire mai bună
Când am făcut referire la memorie, am menționat deja că adulții în vârstă sunt unii dintre cei mai beneficiați în acest sens. Dar sunt mai multe beneficii pe care se pare (încă în curs de studiu) pe care creatina le oferă celor care au peste 60 de ani ca:
- Creșterea densității minerale musculare și osoase.
- Reducerea grăsimilor.
- Creșterea forței și a capacității funcționale de a efectua activități zilnice.
- Capacitate cognitivă crescută.
Creatina este o supliment sigur La persoanele sănătoase se poate lua până la cinci ani, cu condiția să nu depășească 30 de grame pe zi. Cu toate acestea, cel mai comun mod de a-l lua este în doze de 5 grame pe zi. Dacă credeți că ar putea fi interesant să o luați, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră!