De când începe sarcina, corpul femeii suferă modificări metabolice. În fiecare etapă a sarcinii, nevoile nutritive variază de care are nevoie viitorul bebeluș. Prin urmare, este important să se ia în considerare anumite recomandări, astfel încât hrănirea în timpul sarcinii este corect.
Ar fi chiar convenabil să aveți anumite prognoze înainte de a începe căutarea. Ori de câte ori este posibil, dacă sarcina este planificată. Dacă da, trebuie să începem cu un supliment vitaminic de acid folic, vitamina B9 și fier. Acest lucru va fi prescris direct de către medicul dumneavoastră.
În ceea ce privește alimentele, în lunile dinaintea sarcinii, va fi suficient să mâncați o dietă variată și echilibrată, evitând consumul de alcool și tutunÎn acest fel, corpul va elimina toxinele înainte de sosirea pozitivului dorit.
Odată cu sosirea sarcinii, complexul vitaminic este menținut, deoarece este important pentru dezvoltarea corectă a fătului, evitând astfel posibile malformații. Vor dura chiar și după livrare, până la recomandarea moașei.
Hrănirea în timpul sarcinii
În primul trimestru, digestia încetinește și apare disconfort de greață. Normal este că, în aceste săptămâni, se câștigă puțină greutate, deoarece fătul este încă foarte mic și nu cere mai mulți nutrienți decât are nevoie în mod normal corpul tău.
Deocamdată ai nevoie doar Pentru a mânca o dietă echilibrată, care include proteine animale. Cele mai recomandate ca în orice dietă, sunt carnea slabă, puiul sau curcanul și peștele. Include o sursă de proteine la fiecare masă.
Consumați zilnic carbohidrați, pâine, orez sau paste. Și controlați consumul de grăsimi. Folosiți întotdeauna ulei de măsline extravirgin, având grijă de cantități. De asemenea, este foarte recomandat consumul de nuci și pește gras, care furnizează uleiuri grase extra omega 3.
Nu uitați aportul de calciu, deși până în al doilea trimestru nu este necesar să creșteți consumul pe care îl transportați în mod normal. Va fi fundamental în hrănirea în timpul sarcinii.
Cel mai important, nu vă limitați aportul fructe și legume. În plus, sunt esențiale pentru acoperirea nevoilor de minerale și vitamine furnizează cantități mari de fibre, necesare pentru prevenirea constipației.
Dieta din luna a patra până la sfârșitul sarcinii
Din a patra lună de sarcină, este momentul crește cheltuielile calorice, deci va fi necesar să contribuie cu mai multe sume pentru a acoperi aceste nevoi de energie. Prin urmare, ar trebui să creșteți cantitatea anumitor alimente. Mai ai ceva pâine zilnic și mai multe proteine în porțiuni puțin mai mari.
În acest moment trebuie crește aportul de calciu, puteți avea mai mult lapte sau mai multe produse lactate. Nu neglijați consumul de fier, pentru aceasta, luați leguminoase des, deși îl puteți găsi și în midii, ouă sau carne roșie.
Un sfat pentru un plus de fier: Ori de câte ori luați linte, de exemplu, aveți o portocală pentru desert, în acest fel fierul pe care îl conțin este mai bine asimilat.
Chiar dacă luați complexul vitaminic pe care îl va prescrie medicul dumneavoastră, este, de asemenea, esențial să îl completați în mod natural cu dieta dumneavoastră. Peștele și crustaceele oferă iod, un mineral pe care trebuie să îl includeți în hrănirea în timpul sarcinii.
Alte recomandări importante
Evitați consumul de cafea, băuturi răcoritoare și alte emoții precum ciocolata. Nu trebuie să luați pești mari, cum ar fi tonul sau peștele spadă, datorită conținutului ridicat de mercur, nerecomandat bebelușului. șterge în timpul sarcinii alimente crude precum sushi sau tartar.
De asemenea, ar trebui să eliminați fișierul produse lactate care nu sunt pasteurizate, ca unele brânzeturi sau bezea. În ceea ce privește toxoplasmoza, poți avea șuncă iberică atâta timp cât este de înaltă calitate, deoarece procesul de vindecare elimină această bacterie.
Dacă nu sunteți sigur de calitate, puteți oricând să o înghețați în prealabil și astfel să evitați riscurile. De asemenea, ar trebui să fii deosebit de atent cu fructe și legume, spălați-le foarte bine înainte de consum.
Mai presus de toate, bea multa apa și evitați să beți băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri sau băuturi răcoritoare, care oferă doar calorii goale. Și nu uitați importanța exercițiilor fizice ușoare pe tot parcursul sarcinii, mergi o oră pe zi Va fi suficient